Δείτε πώς μπορείτε να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα

Στο άρθρο θα συζητήσουμε πώς να κόψετε το κάπνισμα. Θα σας πούμε τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όταν κόψετε το κάπνισμα, ποιες θεραπείες θα βοηθήσουν στη μείωση της λαχτάρας για νικοτίνη. Θα μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα αποτελεσματικά και θα μάθετε κριτικές από άτομα που κατάφεραν να εγκαταλείψουν την κακή συνήθεια στο σπίτι.

Βασικοί λόγοι για το κάπνισμα

Οι στατιστικές λένε ότι περίπου το 70% των καπνιστών ονειρεύονται να σταματήσουν τον εθισμό τους. Λιγότερο από το 20% δεν έχουν προσπαθήσει ποτέ να κόψουν το κάπνισμα. Το υπόλοιπο 80% κάνει τακτικές προσπάθειες να καταπολεμήσει τον εθισμό του. Είναι δυνατόν να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας; Ναι, αν γνωρίζετε τους ακριβείς λόγους για τον εθισμό σας στον καπνό.

Κάθε άτομο έχει τους δικούς του προσωπικούς λόγους που τον παρακινούν να καπνίσει. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν στην εφηβεία τους απλώς για να φαίνονται πιο ώριμοι ή για να είναι «μέσα» σε μια παρέα. Φαίνεται ότι με ένα αναμμένο και καπνισμένο τσιγάρο έρχεται η κατανόηση, η φιλία και η διασκέδαση. Στην πραγματικότητα όμως αποδεικνύεται διαφορετικά: ο έφηβος αναπτύσσει τον εθισμό στη νικοτίνη που δεν θα μπορεί να τον κόψει τόσο εύκολα στο μέλλον.

Αφού εθιστεί στον καπνό, ένας ενήλικας καπνίζει ένα νέο τσιγάρο για να διεγείρει τις αισθήσεις σε τακτική βάση. Μια κατάσταση που μοιάζει με υψηλή εμφάνιση προκύπτει από τις επιδράσεις της νικοτίνης που περιέχεται στον καπνό. Έχει ηρεμιστική δράση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, ηρεμώντας, ηρεμώντας και μερικές φορές προκαλεί ευφορία.

Καθώς το σώμα συνηθίζει στις επιδράσεις της νικοτίνης με την πάροδο του χρόνου, φαίνεται να εμφανίζεται μια λαχτάρα που αναπληρώνει συνεχώς τις αισθήσεις που λείπουν. Για το λόγο αυτό, ο καπνιστής αυξάνει τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζει την ημέρα. Αλλά και αυτή η ενέργεια δεν προσφέρει ικανοποίηση. Μάλιστα, με φόντο ένα πρόσκαιρο υψηλό, τα πρώτα προβλήματα υγείας εμφανίζονται με τη μορφή βήχα, δύσπνοιας, αδυναμίας και ζάλης, τα οποία δεν περνούν απαρατήρητα τόσο από τον καπνιστή όσο και από τους γύρω του.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν από πλήξη. Αν στραφούν στο τσιγάρο για αλλαγή, δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τον εθισμό στο μέλλον γιατί δεν καταλαβαίνουν τι μπορούν να κάνουν με τον εαυτό τους. Έτσι ένας άνθρωπος καπνίζει ένα τσιγάρο περιμένοντας έναν φίλο στην είσοδο ή βγαίνει στο μπαλκόνι για να δει τι συμβαίνει στο δρόμο. Ακόμη και οι συνηθισμένες τηλεφωνικές συνομιλίες με γονείς ή φίλους συχνά συνοδεύονται από άλλο τσιγάρο μόνο και μόνο επειδή θέλετε να απασχολήσετε το μυαλό σας με κάτι.

Μερικοί άνθρωποι δεν προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα επειδή φοβούνται να μείνουν μόνοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους των οποίων το περιβάλλον καπνίζει συνεχώς. Αλλά πιστέψτε με, είναι καλύτερο να γίνεις «μαύρο πρόβατο» παρά να έχεις προβλήματα υγείας ή να πάθεις καρκίνο του πνεύμονα.

Μερικές φορές οι άνθρωποι καπνίζουν μόνο και μόνο επειδή τους αρέσει ο καπνός. Μόνο σε αυτή την περίπτωση ένα άτομο θα πρέπει να αποφασίσει μόνος του τι είναι πιο σημαντικό για αυτόν: τη δική του υγεία ή τη στιγμιαία ευχαρίστηση.

5 γεγονότα για τους κινδύνους του τσιγάρου και του καπνίσματος

Ο εθισμός στη νικοτίνη αποτελεί σημαντική απειλή για την υγεία των σημερινών και των μελλοντικών γενεών. Σύμφωνα με στοιχεία του ΠΟΥ, περισσότεροι από 5 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν κάθε χρόνο ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τσιγάρων.

Τέτοια θλιβερά στατιστικά στοιχεία ενθαρρύνουν λίγους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους. Πολλοί καπνιστές είναι βέβαιοι ότι θα περάσουν δυσάρεστες συνέπειες. Στην πράξη όμως όλα γίνονται διαφορετικά.

Υπάρχουν 5 στοιχεία για τους κινδύνους του καπνίσματος που πρέπει να γνωρίζει κάθε άνθρωπος, ανεξαρτήτως ηλικίας και κοινωνικής θέσης. Αφού τα μάθετε, εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να σκεφτείτε αν αξίζει να συνεχίσετε να καπνίζετε ή αν είναι καλύτερα να καπνίσετε το τελευταίο τσιγάρο σήμερα.

Γεγονός πρώτο – επιβλαβείς ουσίες στα τσιγάρα

Δείτε τη σύνθεση των τσιγάρων για να καταλάβετε τι κίνδυνο ενέχουν για την υγεία σας. Κάθε τσιγάρο περιέχει περίπου 4. 000 διαφορετικές ενώσεις και χημικές ουσίες. Ταυτόχρονα, ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περίπου 5. 000 χημικές ενώσεις, 60 από τις οποίες μπορεί να προκαλέσουν κακοήθη νεοπλάσματα.

Το κύριο συστατικό ενός τσιγάρου είναι η νικοτίνη. Η καθαρή νικοτίνη είναι ένα άχρωμο υγρό με τη μορφή ελαιώδους ουσίας. Ένα τσιγάρο περιέχει περίπου 2 mg νικοτίνης. Αυτή η ουσία είναι ένα επικίνδυνο δηλητήριο που επηρεάζει αρνητικά σχεδόν όλα τα εσωτερικά ανθρώπινα όργανα.

Εάν η νικοτίνη που περιέχεται σε ένα τσιγάρο εισέλθει στο σύστημα, μπορεί να συμβεί θάνατος. Όταν εισπνέεται, ο καπνός διεισδύει αμέσως στην αναπνευστική οδό και στη συνέχεια στο αίμα και τον εγκέφαλο.

Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Το αίμα γίνεται παχύρρευστο, αυξάνοντας την πιθανότητα θρόμβων αίματος.

Πρόσθετα χημικά:

• Η ακρολεΐνη είναι μια τοξική ουσία που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ακρυλικού οξέος. Αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
• Η αμμωνία είναι ένα άχρωμο αέριο που χρησιμοποιείται για το πλύσιμο των πιάτων και τον καθαρισμό γυαλιού.
• Το βενζοπυρένιο είναι τοξικό, αλλάζει τη δομή του DNA και προκαλεί γενετικές αλλαγές. Το πιο επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες.
• Η πίσσα προκαλεί καρκίνο και βλάπτει τους πνεύμονες. Περιλαμβάνεται στη σύνθεση των υλικών για την ασφαλτόστρωση δρόμων.
• Το κάδμιο βρήκε την κύρια χρήση του στην κατασκευή μπαταριών. Έχει τοξική επίδραση στα νεφρά.
• Ουρία – χρησιμοποιείται ως αρωματικό πρόσθετο στην παρασκευή τσιγάρων και οδηγεί σε εθισμό και εξάρτηση από τον καπνό.
• Το αρσενικό είναι ένα δηλητήριο που επηρεάζει όλα τα όργανα και προκαλεί μυϊκή απώλεια, γάγγραινα των χεριών και των ποδιών και λευκοπενία.
• Το πολώνιο-210 είναι μια ραδιενεργή ουσία που προκαλεί καρκίνο του ήπατος, καρκίνο της ουροδόχου κύστης, λευχαιμία και έλκος στομάχου.
• Το υδροκυανικό οξύ είναι δηλητηριώδες και έχει πικραμύγδαλο. Έχει παραλυτική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα.
• Το τολουόλιο χρησιμοποιείται συχνά στην παραγωγή βερνικιών νυχιών και χρωμάτων. Προκαλεί αδυναμία και κατάθλιψη.
• Το μονοξείδιο του άνθρακα προκαλεί θάνατο εάν εισπνέεται σε κλειστό και μη αεριζόμενο χώρο. Η ιδιαιτερότητα του μονοξειδίου του άνθρακα είναι η απουσία χρώματος και οσμής. Προκαλεί δηλητηρίαση.
• Η φορμαλδεΰδη προκαλεί την ανάπτυξη καρκίνου.
• Βινυλοχλωρίδιο – η βραχυπρόθεσμη έκθεση προκαλεί πονοκεφάλους, αδυναμία, ζάλη, η μακροχρόνια έκθεση προκαλεί καρκίνο του ήπατος.
• Το υδροκυανικό οξύ είναι μια τοξίνη που χρησιμοποιείται για τον έλεγχο των τρωκτικών. Όταν εισπνέεται σε μικρές δόσεις, προκαλεί πονοκεφάλους και αδυναμία.
• Αιθυλένιο – προκαλεί υπνηλία και λήθαργο.

Δεύτερο γεγονός – μείωση του προσδόκιμου ζωής

Το τακτικό κάπνισμα μειώνει το μέσο προσδόκιμο ζωής κατά περίπου 20 χρόνια. Αυτό οφείλεται στις αρνητικές επιπτώσεις των ουσιών του τσιγάρου στα ανθρώπινα όργανα:

• Οι πνεύμονες – αυτό το όργανο υποφέρει περισσότερο από τις βλαβερές συνέπειες. Η κύρια αιτία θανάτου για τους καπνιστές είναι η πνευμονική ογκολογία. Η νικοτίνη προάγει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, οι οποίες καταστρέφουν τα κύτταρα και οδηγούν σε μεταλλάξεις. Για το λόγο αυτό πολλαπλασιάζονται και προκαλούν κακοήθη νεοπλάσματα.
• Εγκέφαλος – Μετά την είσοδο της νικοτίνης στο σώμα, εμφανίζεται αγγειοσυστολή στο κεφάλι. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη ροή αίματος και παροχή οξυγόνου στον νευρικό ιστό. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται αφόρητες ημικρανίες, προβλήματα με τη μνήμη και τη μνήμη. Ταυτόχρονα, η αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων συχνά οδηγεί σε πονοκεφάλους και όγκους στον εγκέφαλο.
• Καρδιαγγειακό σύστημα – Το κάπνισμα προκαλεί ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακές αρρυθμίες, στηθάγχη και αρτηριοσκλήρωση. Μερικές φορές μπορεί να συμβεί καρδιακή προσβολή ή θρόμβωση. Οι επιπλοκές περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, γάγγραινα των χεριών και των ποδιών και ρήξη αορτής.

Γεγονός τρίτο – επιδείνωση της ποιότητας ζωής

Μια κακή συνήθεια μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία σας, αλλά και στην κοινωνική σας ζωή. Αυτό εκφράζεται στα ακόλουθα:

• Μειωμένοι μισθοί – οι περισσότεροι εργαζόμενοι, όπως και οι ανώτεροί τους, βρίσκουν το κάπνισμα ενοχλητικό. Αυτό οφείλεται στα συχνά «διαλείμματα καπνίσματος», κατά τα οποία ο χρόνος εργασίας δεν δαπανάται για την εκτέλεση εργασιών παραγωγής, αλλά για τα τσιγάρα. Στην Ευρώπη, ο μισθός των καπνιστών είναι 30% χαμηλότερος από αυτόν των μη καπνιστών συναδέλφων. Ένας άλλος λόγος για μισθό περικοπή είναι συχνή αναρρωτική άδεια για λόγους υγείας.
• Προβλήματα με την επαγγελματική ανέλιξη. Οι καπνιστές συνδέονται συχνά με άτομα που αγαπούν τα αλκοολούχα ποτά. Τα άτομα με εξαρτήσεις θεωρούνται αδύναμα άτομα που δεν αναζητούνται σε ηγετικές θέσεις και δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
• Πρόστιμα για το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους. Μέχρι τώρα, οι καπνιστές μπορούσαν να καπνίζουν εύκολα όπου θέλουν. Μετά την επιβολή προστίμων για το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους, οι καπνιστές επιτρέπεται πλέον να επιδίδονται στην κακή τους συνήθεια μόνο σε ειδικά καθορισμένους χώρους και σε συγκεκριμένους χώρους.
• Έλλειψη ευκαιριών εισόδου σε μια κοινωνία μη καπνιστών. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η διακοπή του καπνίσματος βοηθά στη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισής σας. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, το παθητικό κάπνισμα δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για τον ανθρώπινο οργανισμό από το ενεργητικό κάπνισμα. Επομένως, οι μη καπνιστές προσπαθούν να περιορίσουν την επικοινωνία τους με άτομα με το τσιγάρο στο στόμα.

Γεγονός τέταρτο – παθητικό κάπνισμα μεταξύ οικογένειας και φίλων

Τα άτομα με εθισμό στη νικοτίνη είναι βέβαιοι ότι το παθητικό κάπνισμα δεν αποτελεί κίνδυνο για το σώμα των γύρω τους. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μύθος! Και αυτά τα επιχειρήματα θα το διαλύσουν:

1. Όταν παίρνει μια ρουφηξιά, ο καπνιστής εισπνέει νικοτίνη και άλλες επιβλαβείς ουσίες (υποθέτουμε χονδρικά ότι αυτό είναι 100 τοις εκατό). Όταν εκπνέετε, το 60 τοις εκατό αυτών των ουσιών εισέρχονται στο σώμα του ατόμου που στέκεται δίπλα σας, ενώ μόνο το 40 τοις εκατό παραμένει με τον καπνιστή.
2. Οι άνθρωποι που καπνίζουν καταναλώνουν συνειδητά νικοτίνη, γι' αυτό το σώμα τους συνηθίζει με τον καιρό σε νέες ουσίες και αναπτύσσει ανοσία σε αυτές. Οι μη καπνιστές δεν έχουν τέτοια προστασία.
3. Σε μια οικογένεια με παιδιά, εάν ένας γονέας καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, η ποσότητα νικοτίνης που συγκρίνεται με τρία καπνιστά τσιγάρα διεισδύει στο σώμα του μωρού.
4. Ο αέρας που εκπνέεται μετά από μια αναπνοή περιέχει διπλάσιες τοξικές ουσίες από τον εισπνεόμενο αέρα. Επομένως, όλοι όσοι στέκονται δίπλα στον καπνιστή αναπνέουν τοξικό αέρα.

Το παθητικό κάπνισμα οδηγεί επίσης σε:

• ανάπτυξη της ογκολογίας?
• προβλήματα μνήμης?
• εξασθενημένη ανοσία?
• Αρτηριοσκλήρωση.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι λιγότερο κοντά στους καπνιστές και να μην καπνίζουν οι ίδιες, καθώς οι συνέπειες σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά καταστροφικές. Το παθητικό κάπνισμα οδηγεί σε αποβολές ή πρόωρους τοκετούς στις μέλλουσες μητέρες.

Γεγονός πέντε – οικονομικά έξοδα

Πολλοί καπνιστές δεν σκέφτονται πόσα χρήματα ξοδεύουν για τσιγάρα. Ας κάνουμε μερικούς απλούς υπολογισμούς. Η μέση τιμή ενός πακέτου τσιγάρα είναι τώρα 1, 5 $. Αν πολλαπλασιάσουμε αυτόν τον αριθμό επί 30 (τον αριθμό των ημερών σε ένα μήνα), παίρνουμε 45 $. Αρκετά, σωστά;

Εάν δεν καπνίζατε, θα μπορούσατε να ξοδέψετε αυτά τα χρήματα σε ένα ξεφάντωμα για ψώνια, σε μια ταινία με τον αγαπημένο σας ή σε άλλο μέρος διακοπών. Εάν τα 45 $ φαίνονται λίγα, πολλαπλασιάστε τα με ένα άλλο 12. Σύνολο: 540 $. Αυτά τα χρήματα είναι αρκετά για να αγοράσετε μια νέα συσκευή, καλά χαλιά και καλύμματα αυτοκινήτου ή οτιδήποτε άλλο ονειρευόσασταν εδώ και καιρό.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα. Πιστεύεις ότι είναι δύσκολο; Όχι, θα σας πούμε πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα.

Κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια είναι αρκετά απλός. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα τσιγάρα είναι επιβλαβή για την υγεία, την εμφάνισή σας και το πορτοφόλι σας. Δεν χρειάζεται να καπνίζετε για να είστε στο επίκεντρο της προσοχής ή για να τραβήξετε την προσοχή του κοριτσιού που σας αρέσει. Αν κόψετε το κάπνισμα δεν θα χάσετε τίποτα παρά θα κερδίσετε πολλά.

Φυσικά, οι πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος θα φαίνονται σαν κόλαση. Αυτό συμβαίνει γιατί έχετε χάσει την ικανότητα να χαλαρώνετε κανονικά χωρίς τσιγάρα. Αλλά και αυτό είναι εύκολο να το αντιμετωπίσεις! Βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι και δείτε ταινίες για τις οποίες δεν είχατε πάντα αρκετό ελεύθερο χρόνο. Βρείτε ομοϊδεάτες που επίσης παλεύουν με μια κακή συνήθεια.

Θα θέλατε να δείτε τα παιδιά και τα εγγόνια σας να μεγαλώνουν και να χορεύουν στο γάμο τους; Και όλα αυτά είναι δυνατά αν σβήσεις το επόμενο τσιγάρο σου και πετάξεις το υπόλοιπο πακέτο καπνού στον κάδο απορριμμάτων.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα;

Οι περισσότεροι καπνιστές πανικοβάλλονται πριν κόψουν το κάπνισμα. Αυτό συμβαίνει λόγω άγνοιας για το τι συμβαίνει στο σώμα όταν η νικοτίνη σταματά να εισέρχεται σε αυτό. Θα ήθελα να καθησυχάσω λίγο αυτούς τους ανθρώπους λέγοντας ότι θα υπάρξουν θετικές και αρνητικές συνέπειες.

Τις πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μαστίζεται από έντονο βήχα, σε ορισμένες περιπτώσεις με φλέγματα. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση τοξικών ουσιών από τους πνεύμονες κατά τον βήχα. Η διάρκεια αυτής της κατάστασης εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια του καπνίσματος.

Η απότομη πτώση των επιπέδων νικοτίνης στο αίμα οδηγεί σε γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης που δεν μπορούν να ελεγχθούν. Μερικές φορές ένα άτομο πέφτει σε μια βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές ύπνου, ναυτία και εκρήξεις ευερεθιστότητας. Κατά κανόνα, τέτοια συμπτώματα εξαφανίζονται μέσα σε 2-3 μήνες.

Το ενεργό κάπνισμα μειώνει το αίσθημα της πείνας. Μόλις όμως κόψετε το κάπνισμα, θα έχετε αυξημένη όρεξη. Μην υποχωρείτε, απλώς προσπαθήστε να τρώτε σωστά. Αν δεν μπορέσατε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, σας προτείνουμε τη δίαιτα Atomic, η οποία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά εκατοστά στη μέση και τους γοφούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τις πρώτες 5 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα νιώσετε έντονη λαχτάρα για αλεύρι και γλυκά προϊόντα. Αυτό οφείλεται στην πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην επιθυμία του οργανισμού να το αναπληρώσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχετε πονοκεφάλους και σύγχυση.

Ωστόσο, οι αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν:

• δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος?
• δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα?
• Προβλήματα με τον στοματικό βλεννογόνο.

Ο κύριος κίνδυνος είναι ο ψυχολογικός εθισμός στη νικοτίνη. Αυτό είναι που κάνει τους πρώην καπνιστές να ξανασηκώνουν τσιγάρα.

Από πού ξεκινάτε για να κόψετε το κάπνισμα;

Τώρα φτάσαμε στο σημείο να κόψουμε το κάπνισμα. Ακολουθήστε τις συστάσεις μας για να πείτε αντίο στον εθισμό για πάντα:

1. Πάρτε μια σταθερή απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα αμέσως χωρίς να το αναβάλλετε για αργότερα.
2. Πείτε στους σημαντικούς σας άλλους, στα μέλη της οικογένειας και στους φίλους σας για την πρόθεσή σας να σταματήσετε τον εθισμό σας. Ζητήστε τους υποστήριξη και βοήθεια αν χρειαστεί. Είναι υπέροχο αν κάποιος από τους αγαπημένους σας αποφασίσει επίσης να κόψει το κάπνισμα, γιατί είναι πιο εύκολο μαζί.
3. Αφαιρέστε όλα τα σκεύη καπνίσματος από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας: σπίρτα, αναπτήρες, τασάκια. Πλένετε όλα τα αντικείμενα που μυρίζουν καπνό. Αγοράστε ένα αποσμητικό χώρου για να αφαιρέσετε τον καπνό του τσιγάρου από τα δωμάτιά σας.
4. Υπολογίστε πόσα ξοδεύετε για τσιγάρα το μήνα. Βάλτε το σε ένα φάκελο και κρύψτε το. Ξοδέψτε τα χρήματα για ένα δώρο για τον εαυτό σας ένα μήνα αφότου κόψετε το κάπνισμα. Επαναλάβετε τη διαδικασία τον επόμενο μήνα.

Τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα

Η πιο εύκολη και προσιτή μέθοδος για να κόψετε το κάπνισμα είναι να κόψετε το κάπνισμα και αυτό είναι όλο. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ικανοί να ξεπεράσουν τον εθισμό στον καπνό μόνοι τους. κάποιοι στερούνται τη δύναμη της θέλησης, άλλοι δεν έχουν αυτοπεποίθηση. Για τέτοια άτομα έχουν δημιουργηθεί ειδικά μέσα για την ανακούφιση της κατάστασης μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Για να μειώσετε τις επιπτώσεις των συμπτωμάτων στέρησης κατά τη διακοπή του καπνίσματος, χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης. Κατά την κατάποση, η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα χωρίς να βλάπτει τους πνεύμονες. Αλλά ταυτόχρονα, το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει από τις επιπτώσεις της νικοτίνης. Για το λόγο αυτό, η χρήση ενός επιθέματος νικοτίνης είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο μέχρι να εξαφανιστεί η επιθυμία για κάπνισμα.

Η επίδραση της τσίχλας με νικοτίνη βασίζεται σε μια παρόμοια αρχή. Πρέπει να μασηθεί αργά στο στόμα, συγκρατώντας το σάλιο, και στη συνέχεια να καταποθεί. Αυτή η τσίχλα έχει δυσάρεστη οσμή και γεύση και μερικές φορές εμφανίζονται προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα μετά τη χρήση της.

Στην πώληση μπορείτε να βρείτε ειδικές συσκευές εισπνοής που περιέχουν νικοτίνη. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, εισπνεύστε 80 φορές με αυτήν τη συσκευή εισπνοής. Αυτό δίνει στον οργανισμό την απαιτούμενη δόση καθαρής νικοτίνης.

Μερικές φορές χρησιμοποιούνται φάρμακα, αλλά περιέχουν αντικαταθλιπτικά. Έχουν έντονη ηρεμιστική δράση στον ψυχισμό και το νευρικό σύστημα του ανθρώπου, προκαλώντας απάθεια, λήθαργο και υπνηλία.

Μη συμβατικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του καπνίσματος:

• Βελονισμός;
• αρωματοθεραπεία?
• Υπνωση;
• σπιτικές θεραπείες?
• αυτόματη προπόνηση?
• ψυχολογική πρόταση.

Συμβουλές για το πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι

Παρακάτω σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με 10 βασικές συμβουλές που θα βοηθήσουν γυναίκες και άνδρες να αντιμετωπίσουν τον εθισμό στο κάπνισμα στο σπίτι:

1. Διαβάστε το βιβλίο του Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking". Αυτό το μπεστ σέλερ έχει κερδίσει τις καρδιές πολλών πρώην καπνιστών σε όλο τον κόσμο. Το βιβλίο παρουσιάζει θεωρίες χάρη στις οποίες η διακοπή του καπνίσματος συμβαίνει γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία. Ο συγγραφέας συνιστά: ο φόβος του εθισμού στη νικοτίνη Κατανοήστε και αποδεχτείτε το γεγονός ότι το κάπνισμα δεν προκαλεί ευφορία και η δύναμη της θέλησης δεν παίζει ρόλο στη διακοπή του εθισμού.
2. Απαλλαγείτε από τα τσιγάρα, τασάκια και αναπτήρες που έχετε στο σπίτι σας.
3. Σταματήστε να επικοινωνείτε με άτομα που καπνίζουν.
4. Μην προσκαλείτε καπνιστές.
5. Μην πίνετε αλκοόλ γιατί αυξάνει την επιθυμία για κάπνισμα.
6. Πίνετε λιγότερο τσάι και καφέ.
7. Αγοράστε καραμέλα και φάτε την καραμέλα μόλις νιώσετε την επιθυμία να καπνίσετε.
8. Ζήστε ενεργά. Ξεκινήστε να τρέχετε πρωί και βράδυ, κάντε ασκήσεις και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
9. Βρείτε ένα νέο χόμπι, κάντε τις δουλειές του σπιτιού.
10. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους που υποστηρίζουν την επιθυμία σας να κόψετε το κάπνισμα.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα σε 5 ημέρες

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από Αμερικανούς ειδικούς. Έχει αποδειχθεί καλά σε όλο τον κόσμο.

Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα σε πέντε ημέρες, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο για 5 ημέρες.
• Πιείτε 0, 5 λίτρα καθαρού και ατσάλινου νερού με άδειο στομάχι.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής για λίγα λεπτά: βαθιές, αργές αναπνοές και κοφτές, σύντομες εκπνοές.
• Τρώτε μόνο φυτικές τροφές. Πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και τρώτε λαχανικά στο πρωινό. Τρώτε σούπες λαχανικών και σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα και λαχανικά στον ατμό, μαγειρευτά και σαλάτες για βραδινό.
• Μετακινηθείτε περισσότερο και πιάστε δουλειά. Ασκηθείτε και αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα.

Ήδη την 4η μέρα θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία για κάπνισμα έχει υποχωρήσει και μέχρι την 5η έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα με λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τις βασικές συνταγές για την προετοιμασία λαϊκών θεραπειών που βοηθούν να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη.

Συνταγή με βαλεριάνα

Συστατικά:

• Βαλεριάνα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• Πικραλίδα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• Catnip - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• βραστό νερό - 250 ml.

Παρασκευή:Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από τα βότανα, καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και περιμένετε μέχρι να κρυώσει εντελώς η σύνθεση. Στρες.

Χρήση:Πιείτε το αφέψημα μόλις νιώσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Συνταγή με βρώμη

Συστατικά:

• πράσινη βρώμη - 250 g;
• βραστό νερό - 0, 5 l;
• Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Παρασκευή:Αλέστε το πλιγούρι βρώμης στο μπλέντερ. Προσθέστε βραστό νερό, αφήστε τον ζωμό να σταθεί για μια ώρα, να κρυώσει και στραγγίστε.

Χρήση:Κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε, πάρτε 100 ml αφέψημα με μέλι.

Συνταγή με ευκάλυπτο

Συστατικά:

• βραστό νερό - 250 ml;
• Φύλλα ευκαλύπτου - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Παρασκευή:Τοποθετήστε τα φύλλα ευκαλύπτου σε ένα γυάλινο δοχείο και ρίξτε το βραστό νερό. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε τον ζωμό να βράσει για μια ώρα. Σούρωσε, πρόσθεσε 1 κ. γ. μεγάλο. Μέλι και καθαρή γλυκερίνη.

Χρήση:Πάρτε ένα τέταρτο φλιτζάνι από το αφέψημα επτά φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Συνταγή με σόδα

Συστατικά:

• ζεστό νερό - 200 ml.
• Μπέικιν πάουντερ - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Παρασκευή:Διαλύστε τη μαγειρική σόδα σε νερό.

Χρήση:Ξεπλύνετε το στόμα σας με το διάλυμα αμέσως μόλις αισθανθείτε την επιθυμία να ρουφήξετε ένα τσιγάρο - αυτό οδηγεί σε μια αποστροφή για τη νικοτίνη.

Κριτικές

• «Κάπνιζα για περισσότερα από δέκα χρόνια. Και όλα ξεκίνησαν μπανάλ - στο σχολείο δεν ήθελα να διαφέρω από τους συμμαθητές μου, ένιωθα πιο σίγουρη και ώριμη με ένα τσιγάρο. Σταδιακά, ο εφησυχασμός εξελίχθηκε σε έναν εθισμό που ήταν δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Το βιβλίο του Άλεν Καρ με βοήθησε να κόψω επιτέλους το κάπνισμα. Μόνο αφού το διάβασα κατάφερα να αποχαιρετήσω το τέρας μου και να ζήσω μια πλήρη και υγιή ζωή! "
• «Άρχισα να καπνίζω από βαρεμάρα. Μετά από λίγο, παρατήρησα ότι αυτή η ανία είχε εξελιχθεί σε κακή συνήθεια. Για να καταπολεμήσω το κάπνισμα, χρησιμοποίησα τσίχλες και επιθέματα νικοτίνης, αλλά δεν με βοήθησαν. Μετά από αυτό, στράφηκα στην παραδοσιακή ιατρική και ξέπλυνα το στόμα μου με διάλυμα σόδας. Με βοήθησε! "
• «Έπρεπε να κόψω το κάπνισμα για λόγους υγείας. Δεν μπορώ να πω ότι ήταν εύκολο για μένα να κόψω το κάπνισμα. Υπήρχαν μέρες κατάθλιψης, ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού και μίσους. Αλλά το έκανα! Η υποστήριξη των αγαπημένων μου, η ύπνωση και η επιθυμία να γίνω υγιής με βοήθησαν πολύ! Νομίζω ότι μπορείς να κόψεις το κάπνισμα μόνο αν το θέλεις πραγματικά. "